상대가 한 말·행동과 내가 할 일 구분하기
✨ 설득은 멈추고, 오늘 내가 할 일을 한 문장으로 정해요
내 거절을 납득시키려고 계속 설명하지 않아도 돼요. 상대의 반응은 날씨처럼 내가 정할 수 없어요. 답할 범위와 멈출 때는 내가 정해요.
내가 어긴 약속이나 잘못은 따로 확인해요. 상대의 평가와 반응까지 내 책임으로 맡지는 않아요.
내가 정할 수 없는 것
상대의 답, 기분, 선택, 바뀔지 말지
내가 정할 수 있는 것
무엇을 언제 답할지, 언제 멈출지, 누구에게 도움을 청할지
내 몫 나눠 보기상대의 반응과 내가 할 일을 나눠 봐요.
행동 하나 고르기기록·거리·도움 중 지금 필요한 일을 골라요.
한 문장 정리오늘 지킬 기준과 작은 행동을 정리해요.
실명은 적지 않아도 돼요. 입력 내용은 이 화면에서만 써요.
📚 참고한 기준 보기
이 도구는 상대를 바꾸는 방법을 찾지 않아요. 상대가 한 일과 오늘 내가 할 일을 나눠 봐요. 스스로 선택할 수 있다는 감각, 실행 가능성, 주변 지지에 관한 연구를 참고했어요. 검사나 치료를 대신하지 않아요.