🌊 지금. 여기. 나.

불편했던 말이나 장면이 자꾸 떠오를 때, 숨이나 주변 감각으로 지금을 살펴보는 도구예요.

출렁이는 생각에서 지금 여기로, 닻 내리기

상황이 끝난 후에도, 들은 말이 자꾸 떠오르나요?

지금은 상대가 한 말의 속뜻을 파헤치거나 감정을 억지로 바꾸려 애쓰지 않아도 괜찮아요. 가만히 숨을 고르고, 눈앞에 보이는 사물이나 주변 감각에 하나씩 집중해 봐요.

“내가 또 예민했나?”라는 생각 지금 눈앞에 보이는 색 하나를 확인해 봐요.
숨 고르기 원하면 한두 번
감각 하나 찾기 보이는 것 하나부터
지금 알아차리기 감각 하나 천천히 살펴보기

약 1~2분

호흡이나 감각에 집중하다가 오히려 마음이 답답해지면 언제든 바로 멈춰도 괜찮아요. 눈을 뜨고 방 안을 천천히 둘러보는 등 나에게 편한 방식으로 바꿔 봐요.

참고한 기준 보기

현재 머무는 곳에 주의를 기울이는 안정화 방법을 참고했어요. 이 도구는 전문적인 의료 진단이나 치료를 대체할 수 없어요.

호흡이나 감각을 살피다 불편해지면 언제든 멈춰도 괜찮아요. 눈을 뜨고 주변을 둘러보거나 평소 편한 방법으로 바꿔 봐요.

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