내 안에 남은 반응, 하나씩 풀기
🧶 ‘나도 똑같이 잘못한 걸까?’ 생각하다 긴 해명부터 쓰고 있나요?
매듭은 세게 당길수록 조여요. 마음에 걸린 관계 하나를 골라, 엉킨 가닥을 하나씩 짚어 봐요.
감정과 행동을 나눠 봐요
상대가 한 일과 내가 한 일을 따로 봐요. 내가 한 행동만 내 몫으로 남겨요.
화와 서운함은 감정이에요. 비웃기, 약점 공격, 돈을 쓰지 못하게 막기는 행동이에요.
관계 하나
점검할 관계 하나를 골라요.
20가지 고정 상황
같은 문장으로 변화를 확인해요.
먼저 다시 볼 반응과 행동
해당한다고 고른 장면부터 확인해요.
- 예전 일이 겹친 반응: 지금 장면보다 먼저 방어하거나 불안해진 반응
- 길게 설명하거나 참은 반응: 억울해도 길게 설명하거나 내 뜻을 미룬 반응
- 내가 실제로 한 말과 행동: 내가 상대에게 한 말과 행동
- 다음에 해 볼 행동: 다음에 멈추거나 바꿔 볼 말과 행동
고른 답과 결과는 따로 저장하거나 서버로 보내지 않아요.
어느 관계를 살펴볼까요?
살펴보고 싶은 관계 하나를 선택해 주세요.
문항 살펴보기
먼저 다시 볼 반응과 행동이 있어요
20가지 상황에서 확인한 내용
앞의 세 수치는 이번에 해당한다고 고른 반응의 개수예요. ‘지금 해 볼 일’은 실천할 수 있다고 답한 개수예요. 심리 상태나 피해의 심각도를 나타내는 점수가 아니에요.
먼저 멈출 말과 행동
먼저 다시 볼 장면
추가로 다시 볼 장면 보기
감정과 행동을 따로 봐요
화와 서운함은 감정이에요. 비웃기, 약점 공격, 돈을 쓰지 못하게 막기는 행동이에요.
내가 바꿀 행동과 알 수 없는 부분
상대가 한 일과 내가 한 일을 따로 봐요. 내가 한 행동만 내 몫으로 남겨요.