20가지 점검 문항
20개 문항으로 요즘 내 반응과 보호 행동을 차분히 돌아봐요.
마음이 흔들릴 때, 나는 어떻게 반응하나요?
쏟아지는 말은 날씨처럼 내가 정할 수 없어요. 내가 정할 수 있는 건 우산을 펴는 일이에요.
몸에 먼저 나타난 신호부터 봐요. 실제로 오간 말과 내가 맡을 일을 나누고, 지금 쓰는 보호 행동을 확인해요.
오늘 다 해결하지 않아도 돼요. 최근 마음이 불편했던 상황 하나만 떠올리면 충분해요.
우산 펴기 5단계
몸의 신호 알아차리기부터 보호 행동까지 차례로 살펴봐요.
보호 행동 돌아보기
지금 하고 있는 행동과 조금 더 연습할 행동을 나눠 봐요.
우산을 펴는 순서
- 알아차리기
- 감정과 할 일 나누기
- 책임 확인하기
- 멈추기
- 행동하기
고른 답은 따로 저장하거나 서버로 보내지 않아요.
마음의 우산 문항
내 마음의 우산 돌아보기
비를 그치게 하는 법 대신, 내 우산이 어디서 잘 펴지고 어디서 뻑뻑한지 봤어요. 20개 답을 자주 하는 행동과 더 연습할 행동으로 나눴어요.
지금 위험하면 대화보다 안전이 먼저예요
이 일이 지금 이어지고 있다면 믿을 만한 사람이나 상담 기관에 알려 두세요. 지금 위험하면 사람 있는 곳으로 이동해 112에 연락하세요. 다쳤거나 응급 처치가 필요하면 119에 연락하세요.
여성폭력 상담 1366(24시간) · 고용·노동 상담 1350(유료·평일 09:00~18:00) · 법률 상담 132
20개 문항 기준
이번 점검 결과를 정리했어요
이 숫자는 관계가 안전한지, 얼마나 회복했는지를 뜻하지 않아요. 이번에 고른 답을 세 그룹으로 나눈 결과예요.
먼저 다시 볼 부분
5단계 전체 살펴보기
우산살 다섯 개를 하나씩 살펴봐요. 영역마다 4문항씩, 이번에 고른 답을 세 그룹으로 나눠 봤어요.
아직 익숙하지 않은 행동
‘아직은 익숙지 않아요’나 ‘드물게 해요’를 고른 문항부터 봐요.
아직 익숙하지 않은 행동 모두 보기
이 결과는 지금의 보호 행동을 돌아보기 위한 참고 자료예요
이 결과만으로 마음이 흔들린 이유를 단정하지 않아요. 같은 일이 반복된다면 실제로 오간 말과 행동을 적어 봐요. 피로·불안·번아웃이 함께 영향을 주는지도 살펴봐요.