관계 하나 고르기
지금 가장 마음에 걸리는 관계를 하나 골라요.
내 기준이 흔들리는 순간 찾기
거절했는데도 같은 요구가 반복되나요?
같은 요구가 이어지면 길게 해명하지 않아도 돼요.
통화 끊기, 답 미루기, 자리 옮기기처럼 내가 할 행동을 미리 정해요.
20가지 대표 상황
고른 관계의 장면 20개를 차례로 봐요.
요청이 반복될 때 내가 할 행동 정하기
같은 일이 이어지면 내가 할 행동을 골라요.
이 도구에서 말하는 울타리
울타리는 상대를 바꾸는 말이 아니에요. 내가 답할 시간, 맡을 일, 허용할 접촉, 공유할 정보를 정하는 기준이에요. 같은 일이 이어지면 내가 할 행동까지 정해요.
불편한 마음과 실제 행동은 나눠 봐요. 바로 대처하지 못했어도 내 반응을 맞다·틀리다로 평가하지 않아요.
고른 관계와 답은 이 도구에서 따로 저장하거나 서버로 보내지 않아요.
어느 관계가 가장 마음에 걸리나요?
관계 하나를 고르면 장면 20개가 나와요.
울타리 질문
내 울타리 정리
울타리는 한 번에 두르지 않아요. 이 관계의 20개 장면에서 선택한 반응을 정리했어요.
먼저 챙겨 볼 안전 요소
같은 유형의 나머지 안전 장면 보기
일반 경계 침범 장면에서
반응을 정리하고 있어요
피해나 회복을 점수로 매기지 않아요. 아래 숫자는 안전 장면과 조율 가능한 장면을 뺀 뒤, 일반 장면에서 고른 반응만 보여 줘요.
영역별 ‘짧게 말하고 행동함’
조율할 수 있는 장면은 따로 봐요
한 번의 실수나 서로 조율한 장면은 따로 봐요. 반복해서 선을 넘은 장면과 섞지 않아요.
먼저 다시 볼 장면
같은 일이 반복될 때 내가 할 행동까지 함께 정리했어요.